Una sesión de ejercicio moderado puede costarte entre 0.5 y 2 litros de sudor por hora, dependiendo de intensidad, clima y tu fisiología (Sawka et al., 2007). Pero el agua es solo la mitad de la historia.
La química del sudor
Por cada litro de sudor pierdes aproximadamente:
- Sodio: 900–1,400mg (el gran protagonista — varía mucho entre personas)
- Potasio: 150–300mg
- Calcio: 20–40mg
- Magnesio: 10–20mg
Estos rangos provienen del position stand del American College of Sports Medicine sobre ejercicio y reposición de líquidos (Sawka et al., 2007), la referencia estándar del campo.
Qué pasa si solo repones agua
Beber solo agua después de sudar mucho diluye el sodio plasmático. En casos extremos esto deriva en hiponatremia asociada al ejercicio — documentada en corredores de fondo que bebieron agua en exceso sin electrólitos (Almond et al., 2005, New England Journal of Medicine). Sin llegar a eso, el déficit de sodio explica los calambres, la fatiga post-entrenamiento y esa sed que no se quita.
Cómo reponer según tu sesión
- Sesión suave (<45 min, sin sudar mucho): agua basta
- Sesión normal (45–90 min o con sudoración visible): agua + un stick de ÁNIMO después
- Sesión intensa, calor o doble sesión: un stick antes y otro después; agrega sal en la comida
ÁNIMO aporta 200mg de sodio, 300mg de potasio, 40mg de magnesio y 45mg de calcio por stick, absorbidos por aminoácidos sin azúcar — reposición sin las 36g de azúcar de una bebida deportiva clásica.
Preguntas frecuentes¿Por qué algunos sudamos más salado?
La concentración de sodio en sudor es en parte genética y en parte adaptativa. Si tu ropa deportiva queda con marcas blancas, eres “salty sweater” y tu requerimiento de sodio es mayor.
¿Y si entreno en ayunas?
Mejor aún: ÁNIMO no rompe el ayuno (sin calorías) y previene el mareo típico del entrenamiento en ayunas, que suele ser electrolítico, no energético.
Referencias
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007;39(2):377-390.
- Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremia among runners in the Boston Marathon. New England Journal of Medicine. 2005;352(15):1550-1556.
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